par Claire Besserer | 0 commentaire
D’années en années, le nombre de pratiquants de yoga ne cesse d’augmenter. Et vous vous dites: pourquoi pas moi ? Encouragé par votre entourage, vous décidez de sauter le pas, et de débuter la pratique du yoga. Mais vous ne savez pas trop par où commencer tant l’offre sur le marché actuel est immense. Tous les styles de yoga, tous les niveaux, vous ne savez plus où donner de la tête. Puis des peurs arrivent : est-ce que je suis assez souple pour faire du yoga ? Est-ce que j’aurais le temps dans mon emploi du temps déjà surchargé ?
Bref, pas mal de questions et c’est normal. Vous découvrez un nouvel univers. Dans les prochaines lignes, je vais vous guider pour vos premiers pas, dans le monde du yoga.
Il y a plein de raisons pour lesquelles vous choisissez de débuter le yoga.
Une des premières raisons que j’entends en tant que professeur de yoga, c’est la gestion du stress. J’ai d’ailleurs déjà écris un article sur le sujet. Si vous êtes intéressé à comprendre comment le yoga agit au niveau de la relaxation, je vous invite vivement à le lire.
Deux raisons pour se mettre au yoga qui reviennent régulièrement :
La sédentarité est un vrai fléau pour notre corps qui a besoin de mouvement pour être en santé. Le yoga est donc une réponse tout à fait pertinente et efficace pour ramener de la mobilité, en douceur et vous relaxer.
Autre possibilité, vous souhaitez mettre en place une hygiène de vie globale saine pour votre corps et votre esprit. Un esprit sain dans un corps sain est votre mantra de l’année ? Le yoga est une réponse toute trouvée.
Attention, quoi que vous lirez sur le net, le yoga ne fait pas maigrir. J’insiste beaucoup sur ce sujet car je suis passionnée par cette discipline et je ne souhaite pas que le yoga alimente le culte du corps mince et participe à un stress qu’il est censé apaiser. Néanmoins, que vous soyez dans une recherche de prise ou de perte de poids, le yoga sera un fidèle compagnon pour vous apporter la sérénité dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.
C’est pourquoi je terminerais ce paragraphe sur cela : la principale raison de débuter le yoga c’est parce que cela vous donne envie ! Enlevez les “il faut” et les “je devrais” et posez-vous surtout la question : “Qu’est-ce que j’aimerais ?” ou encore “Qu’est-ce qui me ferait kiffer ?!”.
Le plaisir de commencer la pratique est le critère essentiel à mes yeux.
Posez-vous la question de combien de temps pouvez-vous y consacrer. Le yoga est une pratique riche qui permet de l’aborder sous plusieurs angles. Pas besoin d’avoir beaucoup de temps devant soi. A l’inverse, si vous avez un agenda vierge d’occupation, c’est le moment de s’y plonger à fond ! Je vais vous présenter toutes les options possibles à travers les paragraphes qui vont suivre.
Tout d’abord, si vous n’avez que très peu de temps, c’est que vous avez grandement besoin de vous y mettre ! Néanmoins, si vous n’avez qu’entre 5 et 15 minutes par jour, vous pouvez:
Retrouvez ici tout le contenu gratuit que je propose pour vous aider à vous lancer !
Si vous avez 30 minutes, vous pouvez tester un cours de yoga en ligne. Youtube est la caverne d’Alibaba des cours de yoga. Vous trouverez forcément une chaîne youtube qui vous conviendra. Il suffit de taper dans votre barre de recherche vidéos youtube yoga en français. Voici à titre indicatif mes deux youtubeuses yoga préférées à ce sujet :
Avant de devenir professeur de yoga à mon tour, c’est avec elles que j’ai commencé ma pratique. Il y en a bien sûr beaucoup d’autres. A vous d’explorer et de voir les styles qui vous conviennent le plus.
Si vous avez une heure, super ! Vous pouvez vous faire une session plus longue en ligne ou bien participer à un cours de yoga collectif.
Si vous avez des heures et des jours devant vous, pourquoi ne pas vous inscrire à une retraite de yoga ? Même si vous êtes débutant, beaucoup de séjours sont adaptés à tous niveaux. Que ce soit pour un week-end ou une semaine, vous trouverez l’embarras du choix pour votre premier stage de yoga !
Quoi qu’il en soit, votre régularité fera toute la différence. Une session de 2 heures de yoga dans le mois vous fera du bien. 15 minutes tous les jours changera votre vie.
A titre indicatif, mes élèves viennent en moyenne à une séance par semaine toute l’année et ont vu une différence significative sur leur bien-être:
Pour conclure, si vous voulez vraiment voir une différence, essayez de faire une séance d’une heure dans un cours guidé par un professeur de yoga au moins une fois par semaine. Le reste de votre semaine, pratiquer “out of the mat”/ “en dehors du tapis” de cette façon :
Personne ne pourra prendre ce temps à votre place. Si vous manquez de temps, la vraie question est quelle est votre priorité ? Si le yoga devient une priorité, il saura se faire une place dans votre agenda.
Pour commencer le yoga, vous n’avez besoin de rien. Asseyez-vous, fermez les yeux, observez vos pensées. Vous êtes en yoga. Je vais même oser dire que vous n’avez pas besoin de professeur. Ecoutez votre corps, étirer vous dans tous les sens tout en adoptant de grandes respirations. Tout le monde peut faire du yoga à la maison.
Trop de personne s’empêchent de démarrer parce qu’elles attendent d’être guidées pour “bien faire”. Ce n’est pas grave si vous ne faites pas correctement le chien tête en bas. Evidemment, les effets ne seront pas pareils. Bien sûr que si vous pratiquez de manière intensive une posture mal exécutée ce n’est pas bon pour votre corps. Mais comptez-vous faire trois heures de yoga par jour ? A priori non, donc d’ici que vous réserviez votre séance avec votre prof, vous avez de la marge.
Bref, tout cela pour dire, n’ayez pas peur. N’attendez pas pour offrir de la mobilité et de la souplesse à votre corps. N’ayez pas peur de vous tromper. On s’en fiche.
Connectez-vous à votre corps, à vos émotions et à vos pensées. C’est le yoga.
Si vous me lisez, c’est que vous avez internet. Des ressources gratuites de yoga pullulent. Allez sur Youtube mais aussi sur les sites web des professeurs de yoga qui offrent souvent des vidéos ou audios gratuits. Sur Spotify, retrouvez des méditations et des yoga nidra gratuits également. Les applications mobiles sont nombreuses. Une incontournable, la fameuse Petit Bambou. Pour la partie enseignement spirituel du yoga, il faudra faire vos recherches de votre côté. 95% de ce qui est offert au grand public ne sort pas du contexte postural et respiratoire.
Enfin une dernière astuce et non des moindres. Si vous êtes salariés, suggérer l’idée à votre CE de cours de yoga en entreprise. La pratique du yoga est une discipline phare au service de la performance. A vous de donner les arguments à votre employeur en faveur du bien-être au travail. Et puis parfois, votre lieu de vacances peut vous permettre de tester un cours de yoga. C’est l’occasion pour se lancer !
En général, moins cher qu’un cours collectif en présentiel, les cours de yoga en ligne sont une alternative moins coûteuse. Ils sont aussi plus qualitatifs que les vidéos de yoga gratuites en termes de son et d’image. C’est également plus valorisant pour le professeur, que vous rétribuez pour le travail accompli, ses recherches et la qualité de sa prestation. En général, il est difficile de trouver des cours complets où se mêle postural et philosophie. N’étant pas une grande adepte des cours en ligne, je vous partage ici un merveilleux tableau récapitulatif qui vous aidera sûrement à faire votre choix. Il retrace les tarifs pratiqués et les différents styles proposés.
Allez voir vos associations de quartiers ou de village. Depuis quelques années, le yoga à le vent en poupe ! Les cours de yoga poussent comme des champignons et vous pouvez ici bénéficier de cours à moindre coût. Comptez entre 150 et 250 euros à l’année pour une séance par semaine hors vacances scolaires. Pour ce tarif, n’attendez pas un lieu cosy tout équipé. La classe de yoga est nombreuse (20/30 personnes) et vous venez avec votre matériel. Si ce n’est pas le cas, interrogez-vous sérieusement sur la rémunération de votre professeur. Il fait peut-être du bénévolat, choisi ou contraint. C’est un autre sujet que je pourrai aborder dans un futur article.
En général, la salle est dédiée uniquement à la pratique du yoga. Les accessoires sont fournis : tapis de yoga, coussin de méditation, bolsters, briques de yoga, sangles, etc. Vous êtes entre 6 et 12 participants. Peut-être plus selon les contextes. En moyenne, la séance de yoga dure 1H15. Le prix se situe entre 20 et 30 euros la séance.
Si vous avez plus de budget, vous pouvez commencer avec un cours de yoga particulier. C’est ce qu’il y a de mieux pour avoir un cours totalement sur-mesure et débuter dans les meilleures conditions. Comptez minimum 80 euros par séance. Le tarif évoluera en fonction de ces critères :
Et là le top du top, que vous soyez débutant ou confirmé, aujourd’hui, l’offre des retraites de yoga est immense. Si vous avez du temps et du budget, offrez-vous ce cadeau des retraites de yoga, parfois couplées à d’autres activités : randonnées, surf, tourisme, ou juste farniente. C’est l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes en dehors de votre univers et prendre du temps pour vous.
Certains profs proposent aussi des demi-journées sous forme d’un atelier yoga. Cela peut-être une belle entrée dans la matière.
Etant professeure de yoga depuis plusieurs années, je sais maintenant qu’elle est la base idéale à avoir. Il n’y a pas besoin de grand chose, mais voici ma liste personnelle de mes indispensables :
C’est tout ! Voilà pour moi, la base de la base. Si vous voulez vous faire un petit plaisir.. offrez-vous un bolster. C’est une sorte de mini traversin qui vous servira autant pour le yoga que pour vous caler confortablement dans n’importe quelle situation.
Tous les liens des accessoires de yoga sont redirigés vers le site Chin mudra. Ce n’est pas du tout sponsorisé. Ils sont pour moi une référence dans le matériel de yoga et j’achète tout ce dont j’ai besoin en la matière chez eux. Beaucoup de mes élèves me font également de très bons retours, vous pouvez y aller les yeux fermés.
C’est votre premier cours de yoga et vous ne savez pas comment vous habiller ? Bien que l’on pourrait penser que le duo legging / brassière soit le look officiel, ce n’est pas du tout une nécessité. Voici les conseils que je peux vous donner à ce sujet :
En général, la salle ou le studio de yoga vous fournis tout le matériel nécessaire à votre pratique. N’hésitez pas à leur téléphoner à l’avance. Pensez à prendre une gourde pour vous hydrater. S’il y a une partie relaxation, vous pouvez prendre avec vous une couverture style plaid pour rester au chaud. Et pourquoi pas un masque pour les yeux ? Il peut vous être utile si vous faites une séance de yoga nidra, yin yoga ou restorative.
Pour débuter, depuis chez vous, vous avez déjà peut-être tout ce qu’il vous faut sans le savoir. Vous pouvez reprendre la liste des essentiels plus haut. Mais avant d’investir, votre tapis du salon fera l’affaire. Le vieux dico également peut servir de brique provisoire. N’attendez pas d’être équipé pour commencer.
Ne retournez pas dans le système par la porte du yoga. Moins égal plus. Si les cours de yoga fleurissent dans le monde entier, vous vous doutez que le business autour a juste explosé ces dernières années. Le yoga en France, est également concerné. Encore une fois, vous n’avez besoin de rien ou presque pour débuter le yoga. Ne vous faites pas happer par les sirènes du marketing et répéter-vous : un tapis de yoga, deux briques, une couverture. Le reste c’est du bonus non nécessaire. Investissez surtout dans des séances avec un prof pour aller en cours. C’est la pratique qui compte avant tout. Toute la magie se situe à l’intérieur de vous et dans les transformations que vous verrez s’opérer dans votre corps et esprit. Un dernier legging à la mode n’y changera rien.
Le monde du yoga n’a pas échappé aux réseaux sociaux et au culte du bonheur et des apparences. L’ultra-compétition de notre monde n’épargne pas le yoga. Ces femmes aux corps sveltes et musclés capables de prouesses dignes de gymnastes peuvent repousser bon nombre de débutants. Ce n’est pas la réalité. 80 % de mes élèves ne touchent par leurs orteils avec leurs mains et c’est parfait ainsi. Et ce sont autant des yogis que ceux capables de plier leur jambe derrière la tête. La souplesse n’est pas un critère pour pratiquer le yoga.
Le yoga est une philosophie en pratique. C’est un chemin personnel avec soi-même de reconnexion à son corps, ses sensations, ses émotions. Le yoga nous apprend à nous connaître, à aimer son corps tel qu’il est. Il nous aide à prendre du recul sur nos pensées et développer notre sagesse intérieure. Comme j’aime à le dire, vous ne deviendrez pas une meilleure personne en sachant faire Sirsasana ou Hanumanasana. En revanche, si cela vous fait du bien d’apprendre ces postures et que cela vous amuse, c’est la voie que vous devez prendre !
Le yoga n’est pas réservé aux jeunes femmes athlétiques, pas plus qu’aux mamies à la retraite. Les hommes, les femmes, les jeunes et moins jeunes ont tous intérêt à prendre des cours de yoga, répondant de plus en plus à nos besoins actuels. Si vous avez quelques craintes, n’hésitez pas à appeler le ou la professeure pour vous rassurer sur les questions que vous avez avant votre premier cours.
Si vous avez tout lu jusqu’ici vous connaissez la réponse. Bien sûr que vous pouvez commencer sans professeur. Vous pouvez même démarrer immédiatement:
Bienvenue dans votre séance de yoga. Poursuivez à votre rythme en vous étirant comme vous le sentez. Et voilà, c’est parfait. C’est votre première initiation au yoga.
Pour aller plus loin, évidemment, il est préférable d’avoir un guide qui vous apprendra plein de choses:
Il vous guidera avec sa voix pour vous aider à plonger dans cette fabuleuse méditation en mouvement qu’est le yoga. Et vous apprendrez davantage de choses sur vous. Mais cela, c’est vous qui le découvrirez, par vous-même.
Vous êtes décidé à vous inscrire à votre premier cours, mais quel type de yoga choisir ? Avec le temps, le yoga s’est adapté à nous. Plein de styles différents ont fleuris un peu partout dans le monde au fil des années. Voici un petit listing de ceux dont vous avez le plus de probabilité de rencontrer. J’ai mis en premier les pratiques qui demandent le moins d’engagement physique pour finir par les plus sportives:
Comme vous l’aurez remarqué, cette liste n’est pas du tout exhaustive. Vous croiserez le yoga Iyengar, Hot yoga ou Bikram, Power yoga, Fly yoga, Viniyoga, Kundalini, yoga prénatal…
Essayez différents styles avant de vous faire une opinion et surtout, n’hésitez pas à appeler les professeurs avant si vous avez des questions ! Ils sont là pour ça.
J’espère sincèrement que cet article aura répondu à toutes vos interrogations pour oser débuter le yoga. En résumé, n’ayez pas peur, le yoga est fait pour tout le monde. Comme on dit sur instagram : “Every body is a yoga body”.
Testez le yoga en ligne, en cours collectif avec un prof, en stage de yoga ou autre. Essayez en plusieurs, chaque cours est différent et chaque professeur a sa propre personnalité qui teintera le cours à sa façon. Il n’y a pas un yoga traditionnel mais autant de yoga que de yogis. Vous avez donc de quoi vous amuser !
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